妊娠中のダイエット

妊娠中のダイエットメニューもさることながら、どうしても運動不足になりがちな点も、妊婦さんの余計な体重増加の原因です。


では、日常の生活でのちょっとした工夫をすることでこれを解消させてみるというのは如何でしょうか。まず家の中の家事ですが、掃除の時にいつも掃除機を使うのではなく、ホウキやハタキ、雑巾で掃除してみるのが効果的です。又、休憩でテレビを見ている時やちょっと手が空いた時に軽くストレッチしてみるのもいい方法です。


ストレッチ運動自体を中心に行うという場合は、妊婦さんということもあるので、腕や首を回す程度のお腹に負担がかからないストレッチにしてください。腕のストレッチは、まず右腕を伸ばし、曲げた左腕で手前に引き寄せるようにして伸ばす程度で十分で、反対側も同様に行ってください。首は、四つんばいの体勢で背中は少し丸め、丁度お腹をのぞくような姿勢で、お尻を突き出すように顔を上に向けて伸ばしてください。足は、壁に両手をついて立った姿勢から、まず右ひざを曲げ、左足を後ろに出してふくらはぎを伸ばす方法が負担も少なく安全なストレッチ方法です。反対側も同様に行ってください。


ウォーキングもいいですが、その場合はお腹を突き出して背中を反らして歩くのは腰痛の原因になるので避けてください。妊婦さんであっても背筋を伸ばして歩幅は広めにテンポよく歩くのがウォーキングのポイントで、靴は足に合ったスニーカーをしっかり準備することをお勧めします。